6 bargli parhez istaklarni bajaradigan etti gulli gulni eslatadi. Qaysidir darajada, bu assotsiatsiya haqiqatdir. To'g'ri tuzilgan mahsulotlar ketma-ketligi va jismoniy faollik vaznni kamaytirishi va mukammal salomatlikka erishishi mumkin.
Bu nima
Six Petals dietasi shved ovqatlanish mutaxassisi A. Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. Bu 6 kunlik parhez rejasi. Kundalik ratsionga faqat bitta turdagi oziq-ovqat kiradi.
Ma'lumotingiz uchun!Alohida ovqatlanish va mahsulotlarni almashtirish tufayli parhez tana uchun jiddiy stresssiz yog 'yoqilishini ta'minlaydi.
Ratsion birin-ketin 6 bosqichni o'z ichiga oladi. Bosqichlarni almashtirish yoki o'tkazib yuborish taqiqlanadi.
Foydalanishga ruxsat berilgan:
- baliq;
- sabzavotlar;
- tovuq;
- don;
- sut mahsulotlari;
- mevalar va rezavorlar.
Eslatma!"Petals" dietasi, ular qisqacha aytganda, ortiqcha vazndan xalos bo'lishning bir usuli emas. Bu bir haftaga mo'ljallangan o'yin turi. Mukofot - bu yaxshi sog'liq va chiroyli figura.
Sog'lik bilan bog'liq ba'zi holatlarda meva va berry kunini dietadan olib tashlashga ruxsat beriladi. Bunday holda, "Besh barglar" dietasi olinadi. Uni amalga oshirishning barcha tamoyillari bir xil bo'lib qolmoqda.
O'yin komponenti va ovqatlanishning asosiy tamoyillari
Har qanday parhez kabi, "6 gulbarg" ham o'z tamoyillari va qoidalariga ega.
Asosiy tamoyillar:
- umumiy davomiyligi 6 kun;
- butun dietada toza suvning yuqori iste'moli;
- natijaga erishish uchun dietaga rioya qilish;
- alohida ovqatlanish;
- mahsulot aylanishi.
Ma'lumotingiz uchun!Dastur har biri 24 soat davom etadigan 6 ta mono-dietdan iborat. U oqsil mahsulotlari va uglevodlarni almashtirish tamoyiliga asoslanadi.
Ratsion turli xil o'yin komponentidir. Bu qat'iy ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni osonlashtiradi. Buning uchun qalin rangli qog'oz yoki kartondan oltita barglari bo'lgan gul tayyorlanadi. Gul dietani anglatadi, barglari esa 6 kunning har birini ifodalaydi.
Ratsionning har bir kunining menyusi
Chamomile dietasi (boshqa nom) har biri 24 soat davom etadigan 6 xil mono-dietani qo'llashni o'z ichiga oladi. Har bir kun uchun maqbul mahsulotlardan yangi menyu tayyorlash tavsiya etiladi.
Muhim!6 bargli parhez menyusidagi ichimliklar tarkibiga toza gazsiz suv, yashil yoki qora choy kiradi. Ba'zi hollarda siz sutsiz 1 kichik chashka qahva ichishingiz mumkin.
baliq kuni
Ratsionning birinchi kuni baliq bilan boshlanadi. Baliq go'shti tanani omega-3 bilan boyitishga hissa qo'shadigan ko'p to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi.
5-6 ta ovqatdan boshlash tavsiya etiladi, ular muntazam ravishda amalga oshiriladi:
- birinchi qabul qilish - qaynatilgan baliq;
- ikkinchi qabul qilish - pechda baliq;
- uchinchi qabul qilish - quloq;
- to'rtinchi qabul qilish - bug'langan baliq filesi;
- beshinchi qabul - qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.
Eslatma!Baliqlardan pike, cod, qizil ikra, pushti qizil ikra va alabalık pishirish uchun eng mos keladi. Mutaxassislar sovutilgan ovqatlarga ustunlik berishni tavsiya qiladilar, ammo muzlatilgan baliq ham mos keladi.
sabzavot kuni
Ikkinchi kuni, Six Petal diet menyusi faqat sabzavotlarni iste'mol qilishni taklif qiladi. Sabzavotli dietada kaloriya miqdori past. Shu bilan birga, tana tolalar va vitaminlar bilan to'yingan bo'lib, ular yangi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud. Sabzavotlar to'liq iste'mol qilinadi, bug'da pishiriladi, qovuriladi yoki panjara qilinadi.
Nima yeyishingiz mumkin:
- birinchi taom - sabzavotli salat;
- ikkinchi ziyofat - vinaigrette;
- uchinchi qabul - sabzavotli güveç;
- to'rtinchi qabul qilish - er-xotin qozondagi butun sabzavotlar;
- beshinchi qabul - qovurilgan sabzavotlar.
Eslatma!O'rtalarida yangi tayyorlangan sabzavotli smetanalar, gazsiz suv, yashil choy ichish tavsiya etiladi. Selderey sharbati o'zini yaxshi isbotladi.
tovuq kuni
Ko'krak filetosida tana uchun zarur bo'lgan protein mavjud. U foydali xususiyatlarga ega. Tovuq tanani aminokislotalar, fosfor, kaliy, magniy, temir, B vitaminlari bilan to'ldirishga hissa qo'shadi.
Nima pishirish mumkin:
- birinchi qabul qilish - qaynatilgan tovuq go'shti;
- ikkinchi qabul - pishirilgan tovuq;
- uchinchi qabul - tovuq suvi;
- to'rtinchi qabul qilish - panjara filetosi;
- beshinchi ovqat - tovuq ko'kragi yoki ikki qavatli qozonda sonlar.
Muhim!Ko'krakdan tashqari, terisiz bug'langan tovuq sonini yoki barabandan foydalanishga ruxsat beriladi.
Ichimlik sifatida yoki ochlikni qondirish uchun ular tovuq suvi, gazsiz suv, yashil choy ichishadi.
don kuni
To'rtinchi kuni faqat donni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotish qobiqli turlarni afzal ko'radi.
Menyuga butun donli nonni qo'shishga ruxsat beriladi. Donlar darhol pishirilmaydi, lekin oldindan namlangandan keyin:
- birinchi doz - bug'doy pyuresi;
- ikkinchi qabul - grechka pyuresi;
- uchinchi qabul - qaynatilgan guruch;
- to'rtinchi qabul qilish - jo'xori pyuresi;
- beshinchi qabul - arpa pyuresi.
Eslatma!Ichimlik sifatida oz miqdorda tabiiy kvas va shakarsiz qora yoki yashil choyga ruxsat beriladi.
sut kuni
Beshinchi kuni sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Sut mono-dietasi tanadagi mineral moddalarni to'ldirishga imkon beradi:
- birinchi doz - yogurt bilan tvorog;
- ikkinchi ziyofat - pechda cheesecakes;
- uchinchi usul - sutli tvorog;
- to'rtinchi qabul qilish - tvorog kostryulkalar;
- beshinchi qabul - kefir.
O'rtada kefir, sut, yogurt yoki choydan foydalanishga ruxsat beriladi.
meva va reza kuni
Oltinchi parhez meva va rezavorlarga asoslangan. Ular tanani zarur miqdorda murakkab uglevodlar va polisaxaridlar bilan ta'minlaydi. Mevalarda antioksidantlar va foydali oziq moddalar ko'p.
Nima yeyishingiz mumkin:
- birinchi qabul qilish - pishirilgan olma yoki olma bo'laklari;
- ikkinchi ziyofat - katta banan;
- uchinchi qabul - mevali salat;
- to'rtinchi doza - pomelo yoki berry aralashmasi;
- beshinchi qabul - quritilgan mevali kompot.
Muhim!Meva mono-dietasi bilan siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Bu meva va rezavorlarning yuqori kaloriya miqdori bilan bog'liq.
Retseptlarga misollar
Petal dietasi uchun retseptlar oson. Keng oziq-ovqat to'plami har kun uchun turli xil menyu yaratishga imkon beradi, ochlik tuyg'usini to'liq qondiradi.
Muhim!Ratsionni boshlashdan oldin, mutaxassislar barcha kunlarni batafsil ishlab chiqishni va har bir taom uchun retseptlarni tanlashni tavsiya qiladilar.
Bug'langan baliq
Ikki qavatli qozondagi baliq filesi juda suvli va yumshoq. Pollock, pushti qizil ikra, cod ajoyib ta'mga ega.
Tarkibi:
- pollock;
- bir chimdik ko'katlar;
- tuz.
Baliq tozalanadi, yuviladi va ozgina tuzlanadi. Yuqorida tug'ralgan o'tlar bilan seping va ikki qavatli qozonga yotqiz. Ovqat pishirish uchun "O'chirish" rejimidan foydalaning.
Sabzavotli güveç
Qovurilgan sabzavotlar uchun retseptlar xilma-xildir. Har qanday mavjud sabzavotlar yordam beradi.
Tarkibi:
- o'simlik iligi;
- sabzi;
- kartoshka;
- karam;
- pomidor.
Sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang. Qovoq, sabzi va kartoshka tozalanadi. Ingredientlar kub shaklida kesiladi. Birinchi bo'lib qovoq va sabzi qovuriladi, keyin kartoshka va karam qo'shiladi. 3-4 daqiqa davomida. tayyor bo'lgunga qadar pomidor qo'shing.
Muhim!Idishni suv ustidagi qopqoq ostida pishirish tavsiya etiladi.
Tovuqli bulyon
Tovuq bulyoni nafaqat bitta to'liq ovqatlanishni ta'minlaydi, balki kun davomida iste'mol qilinadigan ichimlikni olish imkonini beradi.
Tarkibi:
- tovuq ko'krak;
- suv;
- tuz;
- yashillik.
Ko'krak yaxshilab yuviladi va mavjud yog'dan tozalanadi. Go'sht sho'r suvga solinadi va pishganicha qaynatiladi. Go'sht tayyor bo'lgach, u olib tashlanadi va bo'laklarga bo'linadi. Suyuqlik filtrlanadi. Keyin ingredientlar yana birlashtiriladi va yana qaynatiladi. Xizmat qilishdan oldin, bir chimdik ko'kat qo'shing.
Karabuğday kotletlari
Karabuğday kotletlarini tayyorlash oson va ajoyib ta'mga ega.
Tarkibi:
- grechka;
- ko'katlar;
- tuz.
Pishirishdan oldin grechka yuviladi va 1 soat davomida sho'rlangan qaynoq suv bilan bug'lanadi, undan keyin suv drenajlanadi. Karabuğday blenderga o'tkaziladi va bir chimdik ko'katlar bilan maydalanadi. Kotletlar bir hil massadan hosil bo'ladi. Idish pechda 20 daqiqa davomida pishiriladi.
Eslatma!Agar grechka bo'lmasa, uni oldindan namlangan jo'xori uni bilan almashtirish mumkin.
Pechdagi pishloqli pishiriqlar
Tvorog pancakes - parhez va bolalar ovqatlari uchun mashhur taom.
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog;
- suyaklarni tozalash uchun irmik;
- tuxum - 1 dona.
Tvorogni idishga soling va tuxum bilan aralashtiring. Ingredientlar ehtiyotkorlik bilan maydalanadi. Olingan massadan kichik to'plar o'raladi. Cheesecakes irmik ichiga o'raladi va skovorodkada yoyiladi. Idish pechda 180 ° C da pishiriladi.
mevali salat
Mevali salat - nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki gazak uchun ajoyib variant. Tayyorlanishi oson va ko'p qirrali.
Tarkibi:
- olmalar;
- nok;
- apelsin;
- kivi.
Salat uchun o'rta o'lchamdagi mevalardan foydalaning. Barcha ingredientlar yaxshilab yuviladi. Apelsin va kivi tozalanadi. Ingredientlar kichik kubiklarga bo'linadi va birlashtiriladi.
natijalar
Olti bargli parhez tanaga yumshoq ta'sir qiladi. Amaldagi mahsulotlar, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va jismoniy faollik darajasi qanday natijalarga erishilishini bevosita belgilaydi. Juda yumshoq jadval bilan siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Ma'lumotingiz uchun!Integratsiyalashgan yondashuv bilan 20 daqiqadan boshlab muntazam mashg'ulotlar. kuniga 1 soatgacha, ba'zi odamlar 8-10 kg gacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.
Buzilish paytidagi xatti-harakatlar
Diyet paytida siz ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Kerakli psixologik munosabatning yo'qligi, pishirish vaqti, band bo'lgan ish kuni buzilishga olib keladi.
Qoidalar buzilgan taqdirda, mutaxassislar dietadan vaqtincha voz kechishni tavsiya qiladilar. Tugatish davrida to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, zararli ovqatlar, shirinliklarni istisno qilish kerak.
Muhim!Faqat kerakli kayfiyat paydo bo'lgandan keyin dietaga qaytish tavsiya etiladi. Ratsion birinchi kundan boshlanadi.
Ratsionni yakunlash
Hatto qisqa muddatli dietani to'g'ri bajarish uchun bir qator tadbirlarni talab qiladi. Bir qator qoidalarga rioya qilish erishilgan natijani mustahkamlashga va yana kilogramm bermaslikka imkon beradi:
- yana bir necha kun va afzal haftalar tugagandan so'ng, parhez yoki to'g'ri parhezga rioya qilish tavsiya etiladi;
- oqsillar va uglevodlarni aralashtirish kundan-kunga asta-sekin amalga oshiriladi. Yangi oziq-ovqat tarkibiy qismlarining kiritilishi sekin;
- kunlik kaloriya miqdori kichik oraliqlarda ortadi. Har 2 kunda stavka oshiriladi;
- mahsulot sifatiga alohida e'tibor beriladi;
- parhez davomida va undan keyin muntazam ravishda mashq qiling.
Eslatma!Yil davomida dieta 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Uzoq kurs (13 kun) bilan yiliga atigi 1 marta takrorlashga ruxsat beriladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Petal dietasi foydalanishdan oldin o'rganilishi kerak bo'lgan bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Ratsionga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- surunkali buyrak va jigar kasalliklari;
- oshqozon yarasi;
- qandli diabet;
- endokrin patologiyalar;
- jiddiy yurak nuqsonlari;
- o'tkir yuqumli jarayon;
- asab tizimining kasalliklari va psixologik kasalliklar;
- suyak iligi patologiyasi.
Muhim!Surunkali va o'tkir kasalliklarni davolash davrida siz vazn yo'qotmasligingiz kerak, bu aniq dietaga rioya qilishni talab qiladi.
Afzalliklari va kamchiliklari
Petal dietasi o'zining shubhasiz afzalliklariga ega:
- qisqa muddat. Ratsion 6 kundan ortiq davom etmaydi;
- mavjudligi. Har kuni mavjud mahsulotlarning ma'lum bir to'plamidan foydalanishga ruxsat beriladi;
- tayyorlash qulayligi. Har bir mono-dietada tayyorlash oson bo'lgan katta idishlar to'plami mavjud;
- Individual yondashuv. Mahsulotlarning xilma-xilligi tufayli shaxsiy imtiyozlar asosida menyu yaratish mumkin;
- xavfsizlik. Diyet inson salomatligiga zarar etkazmaydi.
Shubhasiz afzalliklarga qaramay, "6 bargli" bir qator kamchiliklarga ega:
- har kuni faqat bitta turdagi ovqatga ruxsat beriladi;
- diet makronutrientni iste'mol qilish nuqtai nazaridan muvozanatsiz;
- diet tez-tez ovqatlanishni talab qiladi, bu har doim ham qattiq ish jadvali bo'lgan odamlar uchun mos kelmaydi;
- oqsil kunlarida siz zaiflik yoki bosh aylanishi mumkin.
Diyet - bu vazn yo'qotish uchun yaxshi muvofiqlashtirilgan samarali harakatlar ketma-ketligi. Kunlar ketma-ketligiga qat'iy rioya qilish, doimiy jismoniy faoliyat bilan birgalikda, faqat 6 kun ichida uzoq muddatli natijaga erishish imkonini beradi.